到底生命在于运动,还是在于静养?调查1500名老人,研究给出答案

资讯 2021-11-25 22:20:08 阅读: 评论:
“怎么也飞不出,花花的世界,原来我是一只,酒醉的蝴蝶……”

夜幕降临,下班路上,经过街边广场,耳边总能响起这首网络神曲。往广场一瞅,果不其然,大妈又在跳舞了。

简单的动作、僵硬的表情、笨拙的舞姿,虽然油滑搞笑,但却令人不得不赞叹中国大妈这种生生不息的活力,让人觉得亲切又可爱。

走至村口,另一番景象映入眼帘。榕树底下,十几位大爷围坐一团,其中一人坐镇“楚河”,另一人严守“汉界”,他们盘腿静坐,绞尽脑汁,任凭天昏地暗、日月无光,只要一声“将军”响起,天下终有定局。

广场舞与象棋,治愈了我国千千万万名退休老人的身心。汗洒广场,一股盎然之意扑面而来;而静坐下棋,似乎也能修心养性。

这不禁让我思索起来:跳广场舞的大妈,与下象棋的大爷相比,谁更长寿、更健康?生命到底在于运动,还是在于静养?

一、生命在于运动,还是在于静养?
生命在于运动,一直以来都是深刻于脑海中的金规铁律。然而,现如今,不少人却开始推崇“静养”的生活方式,觉得静养才是颐养天年的秘诀。

于是,在“生命在于啥”这个话题上,江湖上形成了两个派系,分别为“静养派”与“运动派”。运动vs静养,到底哪个好,我们不妨来比试比试。

2020年10月,《BMJ(英国医学杂志)》一项论文中,研究者将1500余名老人纳入研究对象,并将他们分为3组。

BMJ随机对照实验

第1组老人,每周做2次高强度运动,运动时心率为最大心率的90%;第2组老人,每周做2次中等强度运动,每次坚持50分钟,心率为最大心率的70%;第3组为对照组,不强制做运动,只要定期检查身体即可。

经过5年的追踪,研究者通过分析三组老人的身体机能,结果发现第1组老人无论心理状态,还是生理状态,都比其他两组好,而且死亡率也最低。
高强度运动组
△红线为高强度运动组(第1组)、蓝线为中等强度运动组(第2组)、紫线为对照组
这项研究,在一定程度上证实了锻炼的重要性。由此看来,在“生命在于啥”这道辩题上,运动派暂时获胜。

二、被高估的运动!多运动就一定好吗?
这么说,“生命在于运动”才是真理?跳广场舞的大妈比下象棋的大爷更长寿?

先别急着下定论。众所周知,运动给人带来的好处颇多,如强健体格、促进新陈代谢、提高心肺功能等。然而,世人皆知运动好,却无人晓得过度运动其实也有害!

最近,一项发表在《Cell Metabolism(细胞代谢)》上的研究显示,在短期内,正常运动对线粒体功能有好处,但过度运动则会损害线粒体功能,并诱发胰岛素抵抗。

线粒体是细胞的“发电站”,若其功能受损,细胞就无法获取能量;而胰岛素抵抗则是糖尿病发生的危险因素!
过度运动可致线粒体功能下降
△过度运动可致线粒体功能下降,并会引发胰岛素抵抗。

此外,过度运动还会损伤人体肾脏。网上一搜,因过度运动而诱发横纹肌溶解综合征,导致急性肾损伤的案例比比皆是。

还有的人甚至会因过度运动引发心脑血管意外,最终导致猝死。比如,男明星高以翔,参加节目录制时,因长时间过度运动,最终诱发心源性猝死;年仅23岁的台湾模特张志轩,也因过度运动发生猝死,令人惋惜!

还有,据德国和瑞典一项涉及4.5万人的跟踪调查显示,过度运动的人死于心脑血管病的风险是普通人的2倍!

原来,运动不止,生命并不会不息。生命也许在于运动,但绝对不可能在于过度运动!咱们千万不要揠苗助长,妄想通过卖命运动获得长寿。

三、如何判断运动是否过度?运动量多少才合适?
那么,怎样才算过度运动呢?一个人要达到多少的运动量,才算合适?通常有两种方法,一看心率,二看症状。

最佳运动心率,是衡量运动效果的重要指标之一,它的计算方法如下:
心率
△最佳运动心率计算方法,若运动心率超过计算的最大值,说明运动量过大。

另一个运动量判断方法是看症状,当运动过程中出现以下不良主观感受时,就应警惕运动量过度:

食欲下降,运动热情缺失;
运动后睡眠质量差,次日感到疲劳,恢复时间长;
精神萎靡,工作效率差;
性欲下降;
身体平衡感下降,肌肉弹性减小;
一段时间内出现关节疼痛、肌肉发紧僵硬等症状。

而至于做多少运动才合适,可参考去年世界卫生组织(WHO)制定的《体育锻炼与久坐行为指南》:

儿童与青少年(5-17岁):每天进行60分钟中高强度的有氧运动。
成年人(18-64岁):每周进行75-150分钟高强度运动,或每周进行150-300分钟中等强度运动。
老年人(65岁以上):每周进行3天以上中高强度运动,但应依据自身情况调整活动程度。
孕妇及产后女性:没有运动禁忌症的孕妇及产后妇女可定期锻炼,但要考虑安全因素。
慢性病患者:慢病患者应依据自己的身体素质进行体育锻炼。
残疾人士:残疾人士可咨询专家来确定活动类型和活动量。
到底生命在于运动,还是在于静养?调查1500名老人,研究给出答案
总的来说,生命究竟在于运动,还是在于静养?我无法给出确切的答案。跳广场舞的大妈,与下象棋的大爷相比,到底谁比谁更长寿?我也无法下定论。也许,根据自身情况“动静结合”,才是颐养天年的王道吧。
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